Calculez votre apport
calorique journalier
Obtenez votre métabolisme de base (MB), votre dépense énergétique totale (DET) et la répartition optimale de vos macronutriments en moins de 60 secondes.
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Comment fonctionne
le calcul ?
Transparence totale sur la méthodologie utilisée.
Métabolisme de base
Le MB représente les calories dépensées au repos pour assurer les fonctions vitales (respiration, circulation, thermorégulation).
Formule Mifflin-St Jeor (1990)
Homme : 10 × poids + 6.25 × taille − 5 × âge + 5
Femme : 10 × poids + 6.25 × taille − 5 × âge − 161
Dépense totale (DET)
Le MB est multiplié par un coefficient d'activité physique (PAL) pour obtenir la dépense réelle journalière.
Coefficients PAL (Harris-Benedict)
Sédentaire : ×1.2 · Léger : ×1.375
Modéré : ×1.55 · Intense : ×1.725
Extrême : ×1.9
Répartition des macros
Répartition standard recommandée par l'ANSES pour un adulte en bonne santé.
Protéines : 20% (4 kcal/g)
Glucides : 50% (4 kcal/g)
Lipides : 30% (9 kcal/g)
Avertissement : Ces calculs sont donnés à titre indicatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Les besoins réels varient selon les antécédents médicaux, le traitement médicamenteux, la composition corporelle et d'autres facteurs individuels. Consultez un diététicien diplômé pour un bilan personnalisé.