Nouveau verrouillage depuis le début de ce mois ! Beaucoup y voient un nouveau souffle de terreur qui s’abattra sur eux en 2020. Ce n’est pas une fin en soi ! Il est essentiel de pouvoir exprimer ses pensées et ses craintes ! Tout cela dans l’espoir de progresser ! Pour beaucoup de gens, c’est une période de stress, mais dans le présent, il est essentiel de s’adapter à de nouvelles façons de vivre et de travailler.
Nous avons tendance à nous focaliser sur les aspects négatifs… Que pouvons-nous faire pour être reconnaissants des aspects positifs que cette période de changement pourrait apporter ? Pourquoi ne pas profiter au maximum des avantages que cette limitation peut apporter, notamment en prenant soin de nous et des autres ? Pourquoi ne pas profiter du temps gagné dans les transports pour réaliser des projets que nous n’avons jamais eu le temps de commencer ?
Dans ce billet, vous découvrirez des trucs et astuces pour tirer le meilleur parti de cette situation et vous adapter aux exigences du télétravail tout en faisant attention à votre alimentation et à votre santé générale !
#1 Maintenez des habitudes alimentaires saines et organisez votre journée en prenant des repas équilibrés.
Réduire sa consommation pour éviter de prendre du poids, sauter des repas parce qu’on ne bouge pas assez, ou se priver de nourriture quand on a envie de chocolat, c’est ce que vous envisagez ?
Arrêtez ! C’est une maladie ! Plus vous vous limitez, plus vous courez le risque de craquer (oui vous êtes humain, et personne n’est à l’abri, c’est normal de craquer !) Votre corps veut simplement pouvoir répondre à ses besoins ! Après toute rupture, la culpabilité est ressentie et c’est le début d’un cercle vicieux !
Il n’y a aucune raison de faire un régime, ni de se priver du carré de chocolat que vous aimez avec votre café du matin ! Cela vous empêchera de consommer la barre par la suite par compulsion).
Que pouvez-vous faire ? Voici quelques stratégies pour contrôler votre régime alimentaire :
- Fixez votre emploi du temps autour des repas :Si vous n’avez pas terminé le cours avant la date limite, je vous suggère de planifier vos menus à l’avance ! Cela vous aidera à gagner du temps, de l’argent, et surtout, des repas que vous aimerez ! Pour vous aider à y parvenir, voici un article (CONSEIL n°2 Comment organisez-vous vos repas ?) qui vous aidera à organiser vos repas.
- Préférez-vous les repas faits maison lorsque vous préparez des repas :Ce n’est pas une question de passer 2 heures par jour à la cuisine ! Cuisiner peut être un moment de plaisir avec votre famille, votre conjoint… Vous avez besoin de recettes ? Philippe Etchebest propose « Le livret recette des petits gourmets » que vous pouvez télécharger gratuitement en cliquant ici. Vous trouverez également de nombreuses recettes sur le site d’Amandine Cooking, une véritable mine d’or ! Sans oublier la rubrique Recettes de mon blog ainsi que les paniers de cuisson Quitoque que j’ai récemment testés et dont le concept est bien adapté au présent (TEST #1 : Paniers de cuisson QUITOQUE) .
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- Plus d’informations
- Prenez le temps de manger, de vous asseoir à table et d’être à l’écoute de vos envies : Trop souvent oubliée ou mal comprise, la mastication est l’étape initiale de la digestion, elle est donc cruciale et permet de gérer la quantité consommée. Une pratique basée sur la pleine conscience pourrait être un outil efficace et plus que suffisant pour cet objectif.
- Soyez attentif à vos choix alimentaires :Commencez la journée par un petit-déjeuner qui gardera votre estomac en bonne santé ! Avec un produit à base de céréales complètes qui vous donne des fibres et de l’énergie à long terme et un fruit au lieu du jus d’un fruit et de produits laitiers ! Pour le déjeuner, pensez à une source d’énergie riche en fibres (céréales complètes, haricots, légumineuses, féculents…), à des protéines animales ou végétales, à des graisses pour alimenter correctement la machine, à des légumes pour vous apporter la vitalité dont vous avez besoin ainsi qu’à un produit laitier et un fruit ! Une collation est possible lorsque vous avez soif dans l’après-midi ou tôt le matin. Choisissez des noix comme les noix ou les amandes, qui sont riches en minéraux et en fibres ! N’oubliez pas d’inclure les petits plaisirs (voir ci-dessous).
Vous ne savez pas quoi faire de votre nourriture ? Vous êtes perdu dans l’AQUATRE DES INFORMATIONS NUTRITIONNELLES sur internet et à la télévision ?
Un diététicien peut vous aider ! Chaque personne est unique et a des besoins spécifiques et son mode de vie l’est aussi ! Les informations contenues dans les paragraphes ci-dessus sont générales ! La prise en charge nutritionnelle de chaque personne est unique et adaptée à l’individu !
Pourquoi consulter ma diététicienne ? N’hésitez pas à me contacter pour plus de détails
#2. Bouger tous les jours
Il est recommandé aux adultes de faire 30 minutes d’exercice chaque jour. L’OMS suggère même 10 000 pas par jour !
Plan national nutrition et santé Plan national nutrition et santé OMS
La routine canapé, bureau, lit est rapidement absorbée lorsque vous faites du télétravail ! L’activité physique est le facteur le plus importantdu bien-être physique et mental qu’il ne faut pas ignorer ! Les bénéfices sont nombreux : meilleur sommeil, moins de stress et plus de bien-être, augmentation de la quantité d’énergie dépensée…
Il y en a pour tous les goûts.
- Profitez de l’occasion pour faire une promenade active d’au moins 30 minutes. De nombreuses applications gratuites sont disponibles pour mesurer le nombre de pas que vous faites chaque jour ! Attention, ces applications estiment souvent la quantité de calories consommées, ce qui n’est pas exact à 100 %, alors ne vous limitez pas à ces chiffres !
- Vous faites du jardinage ou du ménage ? Une heure suffit à remplir votre exigence d’activité physique quotidienne !
- Cours en ligne :Gym Direct sur sa chaîne YouTube propose plusieurs cours d’une durée de 25 minutes seulement (Pilates, Interval Training, Renforcement…). La bonne humeur et les courbatures seront garanties !
- Faites du vélo, courez, faites du roller et profitez du foot dans la cour avec vos enfants….
3. Restez hydraté tout au long de la journée
La seule boisson indispensable à votre corps est l’eau ! Attention aux jus de fruits et aux sodas… qui apportent beaucoup de calories et l’énergie non consommée peut être stockée sous forme de graisse…
La boisson de choix est le café et le thé, à consommer avec modération. Si vos mains tremblent, ce n’est pas un signe de santé ! Envisagez la possibilité d’infusions, ou de boire de l’eau qui a été infusée avec des légumes et des fruits ! Méfiez-vous des eaux aromatisées du commerce qui sont extrêmement sucrées et chargées d’ingrédients…
#4 N’oubliez pas de prendre soin de votre sommeil
Le sommeil est l’ingrédient principal d’une journée productive Il améliore la concentration et les capacités d’apprentissage. Il aide également à la mémorisation. Dormir insuffisamment augmente les risques de développer des irritations (l’ambiance à la maison est censée être relaxante…), l’apparition de symptômes dépressifs et la prise de poids !
- Conservez votre heure normale de coucher et de lever.
- Fixez un couvre-feu numérique d’une à deux heures avant de vous endormir, d’une part en raison de l’excitation que crée la lumière, d’autre part parce que les informations qui circulent ces derniers temps ne font qu’éveiller l’anxiété…
- Baissez la température de votre maison, éteignez votre chauffage :la meilleure fourchette de température est de 18 à 20 degrés Celsius. En plus, vous économiserez de l’argent !
- Faites de l’exercice :la fatigue mentale vous empêche souvent de dormir, mais la fatigue physique peut vous aider à mieux dormir. L’activité physique déclenche la libération d’endorphines !
- Limitez les stimulants, commele thé et le café, entre 16 et 17 heures.
L’Institut National du Sommeil et de la Vigilance propose une ligne directrice pour aider à réduire les risques d’insomnie pendant l’enfermement .
#5 Faites respirer votre esprit et votre corps
15/20 minutes d’exposition au soleil peuvent suffire à obtenir la dose quotidienne recommandée de vitamine D ! Pourquoi ne pas siroter votre café matinal sur le patio, aux fenêtres de votre maison ou en profiter pour respirer un peu d’air frais et explorer votre quartier ? Il est établi que la présence d’un environnement naturel améliore votre santé globale ! Pour éviter les déplacements trop lointains ou localiser les parcs les plus proches, voici une application qui vous permet de visualiser le fameux périmètre de 1km .
#6 Créer un espace de travail confortable et relaxant
C’est bien connu, on travaille mieux dans un environnement confortable :
- Un espace de travail ergonomique et bien adapté : le dos et le cou sont les premières zones touchées ! Une table ou un bureau avec une chaise, ainsi que de la lumière sont indispensables. Ne tombez pas dans le piège de travailler sur le canapé ou dans le lit : votre dos vous en sera reconnaissant ! Pendant que vous y êtes, voici une vidéo didactique qui comprend des exercices d’étirement que vous pouvez faireà la maison !
- Un poste de travail accueillant des plantes et une bougie ou une tasse de café ou un verre glacé (pas de vin !) ou une photo de vos enfants ! La décoration ne doit pas manquer ! Pensez à utiliser des post-it et des stylos de couleur, des autocollants pour décorer votre ordinateur… Pour cela, j’ai une bonne adresse : Leaaaxproposesstickers, cartes, trop mignon !
#7 Laissez la vapeur s’échapper Détendez-vous, et relâchez la tension
Le stress et l’anxiété sont, pour beaucoup d’entre nous, de tout nouveaux compagnons d’aventures en raison des circonstances actuelles liées au COVID19 ainsi qu’aux attentats terroristes de ces derniers jours…
Il est essentiel de prendre du temps pour soi et de se débarrasser de la machine à ruminations qui tourne à plein régime tous les jours ! Ne laissez pas trop de temps à l’ennui. Profitez de ce temps pour vous adonner à des activités qui vous rendent heureux comme le bricolage, les travaux manuels, la cuisine, la lecture, la méditation, la couture et le repos…
Deux techniques pour vous aider à combattre l’anxiété et le stress :
- La méthode 5-4-3-2-1 est une méthode de retour au présent puis au corps.
- La cohérence cardiaque Un exercice de respiration guidé par un professeur pour aider à réduire le stress.
Le mot de la fin ?
Pour conclure, puis-je vous recommander de faire l’inventaire des choses que vous souhaitez accomplir chez vous pendant cette période ?
A mon tour de vous présenter quelques phrases de ma collection :
- Recommencer à faire de la pâtisserie
- Lire les deux livres que j’ai achetés cet été, mais que je n’ai pas fini de lire
- Faire quelques séances de relaxation
- Faire le tri dans mes affaires (moins de …)
- Faire l’effort de contacter les membres de ma famille pour prendre de leurs nouvelles
- Je fais mon Ebook de recettes (disponible en décembre ! )
- Essayer le Pilates
A vous de choisir ! Quelles sont vos « bonnes résolutions » de l’enfermement ? J’attends avec impatience vos réponses dans les commentaires !
