Comment manger en pleine conscience ? Fourchette & Nutrition vous révèle quelques trucs et astuces pour mettre votre estomac au diapason de votre tête !
Vous devez attendre d'avoir suffisamment faim pour prendre un repas. La vraie faim n'est pas celle qui vous fait jeter un coup d'œil à votre horloge et planifier votre repas pour 45 minutes.
Maintenez un niveau d'hydratation sain tout au long de la journée, car la soif est souvent interprétée comme une faim.
Manger en pleine conscience, c'est manger son repas dans le calme, sans les distractions de la télévision, de la radio ou d'un smartphone et, parfois, en étant tout seul. Pendant que vous êtes à l'écoute de vos expériences, vous ne vous ennuierez pas !
Prenez le temps d'examiner votre assiette, de la sentir et de savourer chaque bouchée avec soin.
- Réduisez votre vitesse de mastication, posez votre couteau, prenez une gorgée d'eau...
Si vous avez envie de grignoter pendant le repas, vous êtes libre de le faire ! Vous devez vous asseoir, consommer votre nourriture lentement et vraiment l'absorber, sans culpabilité. Enlevez la nourriture au moment où le plaisir s'estompe.
Soyez doux avec vous-même et n'assumez pas la responsabilité de vos actes. Vous devez attendre d'avoir faim pour prendre votre prochain repas. L'alimentation consciente ne signifie pas que vous devez faire trois ou quatre repas par jour.
Pendant une courte période, il est intéressant de noter sur une feuille de papier les aliments que vous avez mangés et vos pensées à ce moment-là. Cela vous aidera à découvrir ce que vous recherchez dans certains aliments, comme le confort, l'apaisement...
- Abandonnez les régimes restrictifs !
J'attends vos réponses dans la section des commentaires pour en parler !
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