Les ongles peuvent être une source de fierté ou de honte. Les gels, les acryliques, les gommes-laque et les poudres, en particulier lorsqu'ils sont appliqués et retirés de manière incorrecte par une technicienne, peuvent faire des ravages sur nos ongles. Il est important de bien choisir son manucure et de garder les ongles hydratés avec de l'huile pour cuticules, mais vous pouvez aussi contrôler la santé de vos ongles en dehors du salon de coiffure. Les experts en ongles affirment que les aliments que nous consommons peuvent contribuer à la beauté de vos mains ou au contraire à leur dégradation.
L'alimentation est un "facteur clé" dans le maintien d'une bonne santé des ongles. Comme toute autre partie du corps, l'apparence de l'ongle naturel est un indicateur de votre état de santé général et peut être affectée par nos habitudes alimentaires et notre consommation d'alcool.
Voici quelques aliments recommandés par nos diététiciennes-nutritionnistes pour vous aider à avoir des ongles longs, forts et sains.
Viande et œufs
Les ongles étant constitués de kératine, une alimentation riche en protéines, comme la viande rouge, peut aider vos ongles à se réparer, à croître et à conserver leur force. Certains prothésistes ongulaires recommande à leurs clients de manger des œufs, qui sont également riches en protéines et peuvent renforcer la solidité des ongles et accélérer leur croissance.
Sources de protéines non carnées, comme les noix
Si vous évitez les protéines animales, ne vous inquiétez pas : le quinoa et les noix sont également d'excellentes options pour obtenir des protéines dans votre régime alimentaire. Pour les végétaliens, les protéines de graines de chanvre, qui sont riches en protéines et en fer, et constituent une bonne source de fibres. Une carence en fer peut rendre les ongles cassants et une carence en protéines peut donner lieu à des stries.
Feuilles vert foncé
Le calcium, le fer et les antioxydants contenus dans les légumes verts à feuilles foncées, comme les épinards, le brocoli, le chou frisé et le chou vert, peuvent améliorer la santé des ongles. Les épinards, en particulier, parce qu'ils contiennent de la vitamine A, ainsi que du folate (l'une des nombreuses vitamines B), du fer, de la vitamine E et du calcium. Les légumes verts à feuilles doivent être consommés crus ou légèrement cuits.
Légumes orange et jaunes
Les carottes, les citrouilles et les patates douces sont pleines de vitamine A, qui peut aider à garder vos ongles brillants et à éviter le dessèchement. Ils contiennent également du bêta-carotène, le précurseur de la vitamine A qui contribue à la santé de la peau. Le bêta-carotène est un ingrédient important pour la croissance des ongles et pour votre santé en général.
Des huiles et graisses saines
Il est recommandé de consommer chaque jour une cuillère et demie à soupe de l'huile de votre choix ou de graisses saines. Elles commenceront à se manifester et à nourrir votre peau et vos ongles de l'intérieur au bout de quelques semaines. Vous pouvez miser sur les huiles riches en acides gras oméga-3 et oméga-6.
L'eau
L'hydratation est aussi un facteur qui contribue à la santé générale des ongles, conseille. Les ongles normaux et sains deviennent blancs lorsqu'on les presse, puis se remplissent à nouveau lorsque les capillaires situés en dessous retrouvent leur flux sanguin naturel. Des ongles qui mettent plus d'une demi-seconde à se remplir à nouveau peuvent être le signe d'une déshydratation. Une solution simple ? Boire plus d'eau.
Nous espérons que cet article vous a été utile. Une alimentation saine vous protègera de biens des maux.
